怎样通过爬山锻炼身体
爬山的常识有哪些？
爬山的常识有哪些？
1、爬山前，要先做一些热身运动。
2、尽量走大路，不要抄小路。
3、切记及时补充水分，多次少饮。
紫金山爬山最佳路线图可以停车？
在南京爬紫金山是市民最喜欢的一项健身运动，但爬山的线路有多条，但能停车的地方还是太平门（龙脖子）这条最佳爬山的路线，由龙脖子一一天文台路一一西馬腰一一沿登山道至山顶。
登山者如何进行体能训练？
单纯从体能方便的训练在ltlt登山圣经gtgt是有章节介绍的。大体就是心肺，耐力和力量。其实这个问题中希望大牛可以公布一下训练计划。
心肺在平时训练要达到最大心率的百分之80，才能有效果，基本感觉就是喘不过气。比如间歇跑。
耐力可以通过长距离跑步，骑车，游泳训练。要说高海拔耐力还是要上高原练，比如ueli steck无氧攀登8000m前会在5000m海拔越野跑，平时在阿尔卑斯山区跑步多少也是有些海拔的。所以今年去双桥沟攀冰想带双跑鞋过去。
力量也是必要的，遇到技术线路，沉重的背包都需要肌肉力量。但是我们知道力量训练和耐力训练完全是两个相反的训练方式。当然普通人体质提高空间很大，所以两方面都可以提升。
当练到一个瓶颈期，就会发现跑也跑不快了，力量也没什么增长。
这时如果是普通健身爱好者就减少有氧运动，上重量；如果是跑马就专注跑步，不会专门练上肢肌肉。但是登山者要在两者之间找到一个平衡，保证一个好的耐力的同时又有肌肉力量。
具体的力量训练方式还是刷线，多攀岩攀冰，刷起来，平时俯卧撑，引体。然后腿部还是深蹲，剪蹲，跳楼梯。多训练小肌肉群。
大重量器械练出的肌肉说实话挺废的。 登山的确是一项实践运动，但是不意味着在登山中体能可以变强。
个人经验是，在攀登周期后如果减少了比较多的体重，身体素质必然出现下降，力量耐力都变差，要花一个月到两个月恢复。
也就是如果一年爬两次山，也许一年也只有一半的时间在提高体能。
登山也是一个很用脑子的事情，职业向导和专业运动员，除了身体素质比我们好（至少高海拔运动能力上要高出一般运动员），更重要的是他们系统掌握登山这套理论知识，拥有更丰富的经验，更好的自我认知和更好的判断力。
这些才是要花更长时间学习，也更宝贵的能力。