如何提高登山体能
山地车如何提高爬坡耐力？
山地车如何提高爬坡耐力？
我觉得提升耐力必须做长期有规律的锻炼，才可以具备好的爬坡耐力。
1、先练徒手深蹲，有基础了负重深蹲，如果自身比较胖，减重优先。一般爬坡考验骑手的就是腿部力量，负重深蹲能很好的锻炼腿部。长期坚持，腿部肌肉更加结实。力量的爆发、持续都离不开壮实的肌肉群支持。so,做好计划，长期坚持才会有效果。
2、坚持一定量的骑行训练，怕坡的难度取决于地形和坡的倾斜度。路要慢慢走，刚开始时适当地选择坡度较小的路来训练，觉得自己可以游刃有余了，再慢慢增加难度，这样久而久之就可以适应爬坡的力量需求。
3、耐力的持久与否，和肺活量有相当很大关系。所以要计划一些骑行以外的体能训练，比如游泳、爬山、长距离慢跑等都可以有助于提升肺活量，从而提升肺活量。
任何爆发力、持久力都没有完全取决于天生具有，都是需要时间的储备的。燃烧你的脂肪吧，少年。
爬山伤膝盖，应该怎样注意？
平时多参加锻炼
平时生活中要注意多参加锻炼，特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。
热身运动
登山前可以进行一定的热身运动，将自己身体的各个关节活动开来，并且告诉大家一个小窍门，就是在爬山之前用双手手指揉搓膝盖下边缘，这样也能促进对膝盖的保护。
脚不能抬太高
爬山的时候注意不要把脚抬太高，可以将脚底平贴着地面走。这样可以减少身体对膝盖的受重，更多是依靠身体向前倾和屁股的力量前行。爬山向上不要着急，慢慢爬才是王道。下山的时候注意膝盖的弯曲，不要一直绷直了双腿。中途要是觉得累了就停下来稍作休整在上路。
准备登山杖
为自己选一双好的登山鞋。要知道一双合适的、合脚的鞋对于你爬山十分重要。当然，你的身上也不能背太多太重的东西。这些都会在无形中给你的膝盖造成压力。
要是身体素质较弱或者是平时没有怎么进行锻炼的人不妨再为自己准备好登山杖这样可以帮助你更加轻松的爬上顶峰哦。