爬山锻炼教程
过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？
过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？
我今年54岁了，我坚持跑步有五年的时间了，我身高一米七四，体重一直控制在140斤至145。
在五年前，因为不小心把腿扭伤了，在家休息了三个月，从那以后，我的活动量减少了，体重增加到160多斤。爬个楼梯，三楼，就开始气喘吁吁，体检的时候出现了三高等一大堆的小麻烦。
我决定开始运动，周围有几个喜欢骑游的朋友，受他们的影响，我也购买了自行车。
和他们一起出门去骑行，第一次出门就是骑龙泉山，在骑到半路上，身边开过几辆拉建筑垃圾的重车，重车离我很近，我非常紧张和害怕，重车的排气筒排出的柴油味，呛得我难受。
重车开过以后，我决定终止其有，我一个人骑着自行车回家了，从此以后，我再没有骑自行车，我认为骑自行车有安全隐患。
后来，这些骑行的朋友告诉我他们骑游队的每个人几乎都摔过跤，严重的还出现了骨折。后来我退出球队是正确的。
第二个运动项目，我选择的是游泳。
去游泳馆游泳感觉非常好，游泳馆里有很多帅哥美女，看着很舒服，洗眼睛。
就这样，我坚持了一个夏天，体重的变化并不大，人感觉很不舒服，我去看中医，中医告诉我，你身上湿气过重。不适合游泳。
我只能放弃了游泳。
后来我又去踢了几场球，踢足球运动太剧烈了，每次踢完了球，浑身都疼。50多岁了，剧烈的运动似乎不太适合我。
该认怂就认怂吧！足球就放弃了。
最后，在我49岁那一年，我决定开始练习慢跑，刚一开始跑步啊，气喘吁吁，心跳加速，甚至经常会出现头晕。膝关节和踝关节也有一些不良的反应。
我开始学习一些跑步的常识，我放弃了，每天都跑步，采用跑一天休息一天的方式，我降低了配速，学习超慢跑法，把配速控制在8至10。采用碎步慢跑的方式，可以最大程度的降低踝关节，膝关节受到的伤害。
跑步必须要关注心率，220减去年龄再乘以百分之六十至百分之八十，就是跑步的健康心率。只有在健康心率内跑步才有利于身体健康。
跑步的步幅我控制在70左右，不平，从170慢慢提高到180。练习跑步的不平，使用节拍器非常的方便。
跑步一年以后，我的体力增强了，肺活量增大了，跑步五公里变得很轻松。
“跑步治百病”这句话是真的，跑步治好了我的便秘，胃痛，身上湿气重等小毛病。跑步还改善了我的睡眠。
跑步会分泌多巴胺，让你感觉非常快乐，甚至有谈恋爱的感觉。
跑步会使人变得非常的自律，让一个人的执行力变得更强，跑步的收获不仅仅是健康。
很多50多岁的人，身体都会出现各式各样的小毛病，想要加入跑步大军之前，最好去医院做个检查，听一听医生的建议。
一旦加入了跑步大军，长期坚持跑步，你会收益很多。
这是我跑步五年的切身体会，我在这里分享给大家，祝愿大家都有一个好身体。
初学的登山爱好者怎么样开始最好？
登山，首先是一个消耗体能大，压迫心肺力度最大的一种运动，在登山运动中应该，循序渐进加一些学习一些响应的登山技巧，登山不应蛮干，更重要的是按自身体质进行登山搭配，以及登山前体能的储备和登山时体力的合计分配。
登山初学者在开始登山前，几个必须要做的事情，首先，平时多做心肺功能扩张的有氧和无氧的训练，主要增加耐力，肺活量，提高身体机能，做到张弛有度的身体。
其次，登山初学者，在登山时应从低矮山开始慢慢爬起，在登山前一周，逐步拉开自身腿部肌肉耐力，在登山时一定不要徒快，而是徒稳，在初时开始学会调整登山呼吸，调整到自身最佳的呼吸节奏，逐步的将登山高度，拔高，这样对于自身来说也是一种爱护，本身登山是一个对身体损害最大的运动，所以要稳，缓的去对待，登山开始时一定要进行暖身准备。
第三，登山时补水，补食，都一定要注意，登山开始时，不足体内所需水分，不要过多，在携带水分时应把握主每次登山休息时的补水水量在50毫升左右即可，不要过多，带好精确到自己爬完此山所需要的时间，休息点的几次用水即可，登山途中喝水时应以小口慢饮10毫升水，休息时补水，在心跳恢复正常后再补水；补食多带一些热量食品，如巧克力等。
第四，登山初学者的登山时的负重要放到选择最低30L左右的背包，逐步提升。
最后，登山是一个比较锻炼人耐力的运动，但登山处处是危险，在登山时一定要注意四周地理环境，不要轻易的去忽略任何危险的地境。
所以，登山初学者不要盲目的去自我加量，这是一个循序渐进的运动，稳、缓的去运动。