冬天车辆停放在室外注意事项
冬天跑步需要注意些什么？
冬天跑步需要注意些什么？
注意别中暑！
深圳、东莞、厦门等多地群众对此表示赞同…——————————————————
别划走别划走！下面开始说正经的了
毕竟除了广东、福建这么些个地方总经常一点不给人「冬天」留面子，大部分地方这个时候还是非常冷的！
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。
说的是练习武功，贵在坚持，
冷不避三九（一年中最冷的时期，即冬至节后第19天至第27天），
热不避三伏（一年中最热的时期，即夏至节后的头伏、二伏、三伏）。
对于体质比较好的人来说，冬天在气温寒冷的室外环境进行跑步锻炼，其实有利于提升心肺功能、提高身体耐寒阈值，进而增强体质。
如果本身体质就较差，由于气温寒冷，且空气质量较差又经常出现雾霾，一方面更容易遭受风寒感冒，另一方面容易因为口鼻并用呼吸，吸入灰尘和有害气体，引起咽喉不适，所以最好是选择在室内跑步机上进行运动。
但无论是哪种情况，如果冬天一定要到室外跑步，除了跑步前一定要先热下身之外，
还有着装选择、跑步节奏和跑量的控制、呼吸方式等方面也必须注意！
一、 着装选择着装方面基本就是依照“三层穿衣法”，即里层选吸汗速干面料，中层以保暖为主，外层选防风透气的外套。
不过三层穿衣法≠穿三件，只要服装能满足内吸汗保暖、外防风透气就没问题。如果气温不是太冷，穿个压缩衣或者跑步T，外搭一件防风夹克就完事了。
但是，切记内衣层不要穿纯棉类的衣服！否则等出汗后会全部粘贴在皮肤上，稍有冷风透进来，那叫一个透心凉、心飞扬！
二、跑步节奏和跑量的控制在冬天跑步，采用匀速慢跑是最佳的选择，即使有体力也不要疾跑。一来，疾跑容易造成大口喘气，吸入很多冷空气；二来，冬天路况一般都比较差，如果不小心摔倒，在短时间内是很难较快地痊愈，特别是在温度很低的北方。
其次，冬季跑步要讲究适可而止，控制好合适的跑量。一般来说，在身体微微出汗的情况下就停止是最好的。
三、呼吸方式冬天跑步的呼吸方式，应该分为两个阶段：
1）热身跑时只采用鼻吸
在跑步运动的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。
因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些，同时鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度。此外，鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。
2）中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
而口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而应是鼻吸口呼，只用口来呼气。具体口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。同时在呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
以上。