驾考紧张腿抖吃什么最有效
考试紧张就心跳很快，跳得整个人都发抖，拉肚子，完全停不下来那种，有什么办法可以在高考那两天保持正常？
考试紧张就心跳很快，跳得整个人都发抖，拉肚子，完全停不下来那种，有什么办法可以在高考那两天保持正常？
1.找出真凶——你怕什么？
1)捕捉自己的自动思维(无意识、无目的、不费力自然出现的思维)
比如你看这个答案的时候，你会把注意力集中在答案的内容上。另一方面，你可能会产生一些快速评估思维，这不是深思熟虑或推理的结果，而是快速涌现的简短思维。这是自动思维。下面是几个经常出现在考试焦虑中的自动思维的例子:
如果我没有。;如果我考不好，我的人生就完了。
我可以 不要做任何事
我 我确信我赢了。;I don我考得不好
我糟透了。
……
接下来，根据发现的自动思维问自己问题:
支持这一观点的证据是什么？反对这种观点的证据是什么？
什么？;最坏的情况是什么？如果发生了，我能做什么？
如果我的家人和朋友处于类似的情况，我会对他们说什么？
2)找到自动思维的核心信念。
核心信念是一种从小就形成的信念，在一个人的一生中起着主导作用。;的认知。它是关于自我的核心信念(Beck，2001)。在自动思维和核心信念之间，还有中间信念。为了理解核心信念、中间信念和自动思维的过程，让 现在让我们以言语焦虑为例:
有一个典型的核心信念 我 认知行为疗法。
核心信念:我不够格。
↓
中间信念:①态度:很可怕②假设:如果我努力，我能考得很好；如果我没有。;不努力，我不会赢。;I don我通不过考试。
↓
自动思考:我没有 I don我考得不好；考试太难了；我 我永远不会通过考试...
找出自己的核心信念、中间信念和自动思维后，就可以尝试对自己的思维和认知进行评估，纠正不合理的地方。这是一个需要反复练习的过程。
3)多问自己几个问题，找出这种焦虑背后你真正需要的是什么。
如果我不做，会发生什么？;I don我考试没考好？
如果我不做，会发生什么？;不要辜负我的家人。;的期望？
如果我没有通过测试会发生什么？
如果同学老师对我有不好的评价会怎么样？
……
所以，你需要的是认可？还是想更好的融入集体，不被集体因为负面评价而排斥？还是需要被人看见？
2.做好充分准备(努力学习)
有时候，考试的焦虑其实是因为我们没有做好准备。所以找到适合自己的学习方法，好好学习，好好复习，及时查漏补缺是很重要的。考试焦虑不是我们考试失败的借口。如果我们准备好了，我相信这种焦虑也会减少。
放松训练
1)腹式呼吸
我们平时的呼吸是胸式呼吸，吸气和呼气时伴随着胸部的起伏。腹式呼吸伴随着腹部的起伏。学习腹式呼吸时可以试着把手放在腹部。吸气时感觉腹部向外鼓起，呼气时感觉腹部向内收缩。多练习几次就能掌握腹式呼吸的技巧了。考前这个方法很有效~
2)肌肉放松
找一个不被打扰的安静环境，或躺或坐在舒适的椅子上，开始收紧右臂的肌肉，直到颤抖。
坚持五秒钟，然后放松，然后让你的手和手臂放松，完全放松。
重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。
将这一过程逐渐应用于左臂、右腿、左腿、腹部、胸部、肩部、颈部、下巴、喉咙、前额和嘴巴周围的肌肉。最后，交替卷曲脚趾，放松。
继续这些紧张放松练习，直到全身完全放松。
掌握这些技巧后，你应该可以在5~10分钟内完全放松。
3)自我暗示
请不要。;不要去想一头绿色的大象。
看完这句话你想到了什么？
所以当你想给自己积极的自我暗示时，尽量不要用消极的词，例如，我 我不紧张，我 我不焦虑，我 我不害怕...当我们使用负面词汇时，很可能会产生相反的暗示效果(你的大脑只接收诸如 张力与压力， 焦虑与不安和 恐惧与恐惧忽略了 不 ).所以，要用这样的心理暗示——我很放松，我能行，我很自信...
意识到你的焦虑
不知道上面这些关于认知行为疗法的小技巧有没有让你有被推的感觉？
事实上，你可以 不能完全摆脱焦虑。因为焦虑是人类的一部分，没有人会不焦虑。It 只是有些人过于焦虑，而有些人在特殊情况下(比如我们的好朋友 s考试)。
是的，有考试焦虑症又怎样？我们可以带着这种焦虑去参加任何重大的考试和测试，因为适当的焦虑不会太影响我们的考试成绩，甚至在一定程度上激发我们的潜能。
让 s分享一个检测焦虑的技巧，希望能帮助有焦虑的你更好的生活。
意识到技术(贝克·埃默里，1985年):
接受你的焦虑
w:不加判断地观察你的焦虑。
当焦虑发生时，表现得好像你不焦虑。
r:重复前三步。
科三考试，有的学员腿发抖紧张，是不是怕安全员？那为什么还要学开车？
当我参加第三次考试时，我的腿没有 不要摇晃，我很冷静！安全员是个三十多岁的男人，严肃地坐在他旁边。我一点都不怕他，全神贯注的跟着流程走。测试车的性能很好，离合器、油门、变速杆都很灵敏，比coach 即将报废的旧车！It 现在已经快中午12点了，路上很少有社会车和考试车。距离很远。我觉得它 it这是一段快乐的时光，整个过程没有一点差错！基本无视安全员！整个过程没有任何交流。当然，考试时不准说话，嚼口香糖也不行。它非常正式和严格！靠边停车后，我看了看安全员面前的电脑，显示100分！
下了车换了个安全员开车，就回驾考中心了。下车后，我兴奋极了！我跑去迎接我的同伴，大声喊道 过度 ！
这时，安全员冲着我喊 去大厅签名 ！这时我才想起来，早上考场工作人员告诉我，通过考试的同学必须来大厅签字，否则成绩为零！我赶紧去大堂签字！非常感谢你的善意提醒！不然我就白考了！
我不 I don我一点也不认为我第一次见到的安全员很糟糕。糟糕的是我的教练。昨天模拟后，他让我跟教练车练了两圈。结果，他因为狗 的血，要么挂错了齿轮或速度没有 不要匹配齿轮，它总是错的！他越骂我，就越紧张！他说我一上车，眼睛就直了，脸也是棕色的。如果我张开嘴，我的心会跳出喉咙，我会吓死自己！上班的路上，眼泪一路滑落，对第二天毫无信心 s考试！蔻驰，加拿大和英国。;你不能温柔点吗！我只是被你吓到了！